FBW na

Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano [...]

witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on: A/ Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] --- Co myślicie o tym treningu? Na siłowni ludzie mówią żeby lepiej robić 3-4 serie po 8 powtórzeń, a nawet wyśmiewają powyższy plan treningowy. Zależy mi aby trenować FBW bo wiem, że na początku robi robotę. Wcześniej trenowałem tajski boks rok czasu dzięki czemu mięśnie jako takie już mam mimo, że ich nie widać. Opłaca się dalej trenować [...]

[...] z wszystkich kcal, 2 posiłek 50%, 3 posiłek 25% Dni nietreningowe: 1 posiłek 40%, 2 posiłek 25%, 3 posiłek 35% Moje okno żywieniowe trwa 6 godzin: od 15:30 do 21:30 Trening o godzinie 17:00,ćwiczę FBW z podziałem na góra|dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6c0d8a8d0824acb85f4dd2bb9f9cddb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9371f07414ef4a0eb7d0457211ea43c5.png

Witam proszę o ocenę planu fbw. Plan A Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8 Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B [...]

Witam!a wiec: niedawno dowiedzialem sie o takim rodzaju treningu jak FBW.Do tej pory cwiczylem caly czas SPLITEM.Teraz chce sprubowac tego rodzaju. Mój staż: ponad 2lata. Wiek: 16lat Waga: 70kg (na czczo( CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa Priorytetem sa barki i plecy A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki Cwiczone [...]

Witam, od 2 tygodni ćwiczę na domowej siłowni systemem FBW i dziś kupiłem karnet na profesjonalną siłownie . Moim celem jest utracenie tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśni czyli ogólnie lepszy wygląd. Na siłownie mogę chodzić od pn-pt i chciałbym radę w jaki sposób trenować. Czy chodzić na siłownie codziennie i np. w pon trening silowy, wtorek [...]

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni: kilka miesięcy ok. 2 lata temu Uprawiane inne sporty: koszykówka 4xtygodniowo , piłka nożna okazyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Zażywane [...]

[...] mogą być i nie wiem jakie ćwiczenia zastosować myślałem o spięciach , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , [...]

[...] – trening godz.: 12:00. W związku z tym okno żywieniowe ustawiam na godz 13:00 – 20:30. Pierwszy posiłek wleci zaaraz po treningu. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, dwa dni w tygodniu biegam na bieżni stacjonarnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na 3135 kcal – 400 kcal = 2735 kcal. Suplementacja: rano o 6:00 – wit. C 1500 10:00 LIPO 6 [...]

[...] jak myślicie, czy taka dieta jest dobra? może macie pomysły na jakieś poprawki? chciałbym jeszcze wiedzieć ile czasu można taką dietę stosować, ponieważ tak duże spożycie białka na pewno obciąża układ trawienny i nerki dodam, że mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg, a ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - slashę w dniu 2012-07-22 12:15:42

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Witam.Mam pytanie bo nie wiem co wybrać czy FBW czy split? 72 kg 180 cm 17 lat Cel : 78 kg czyli masa ;) Nie uprawiam sportów ,tyle co na wf .... Wcześniej ćwiczyłem ale nie podchodziłem do tego poważnie i teraz chcę się wsiąść za siebie. Wiem o co chodzi w tych treningach i wiedzę mam dość duża ale nie wiem co by było dla mnie najlepsze. Za [...]

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lub co 48h trening na silowni FBW Odżywianie : Zdrowe odzywianie na oko nie licze kcal Cel : Masa , sila Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]

Witam, nazywam sie Marek, mam 19 lat i waze 72 kg. na silownie chodze od 4 miesiecy, pierwsze 3 tygodnie duzo biegiania i rozciagania, potem 4 tygodnie prostej fbw, nastepnie brat mnie zaraził CF, co robilem przez 3 tygodnie, ale postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria [...]

[...] trenować mogę tylko i wyłącznie w poniedziałek, wtorek i czwartek lub piątek. Tak więc mam 3 dni treningowe, ale 2 są pod rząd i tutaj pojawia się problem. Chciałbym robić FBW, ale w tej sytuacji chyba jest to wykluczone. Czy ktoś może mi pomóc co w tej sytuacji mogę zrobić i jaki plan były najlepszy? Z góry za wszelką pomoc bardzo dziękuję.

[...] unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 Ogolnie zalozenie jest takie, ze chce robic sporo serii w glownych cwiczeniach, ale malo powtorzen. Jechalem przez ostatnie ponad pol roku FBW i teraz chcialbym sprobowac czegos dzielonego. Dalem do planu cwiczenia, ktore przy robieniu sprawiaja mi przyjemnosc i ktore lubie robic.Plan jest ulozony dla mnie, po [...]

Witam wszystkich poniżej przedstawie swój split do oceny. Przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem FBW teraz miałem 1 tydzień przerwy i przechodzę na splita. W ćwiczeniach nie wystepują sztangielki ponieważ jeszcze sie nie dorobiłem. Proszę o ocenę Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Dzień I Klatka Biceps [...]

Proszę o ocenę diety na masę: Waga: 75 kg Cel:85 kg Wzrost 181 cm Plan: FBW Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: [...]